100 વર્ષનું આયુષ્ય જીવવા માટે આ વસ્તુ જરૂરી છે, 93 વર્ષના વૃદ્ધે જણાવ્યું રહસ્ય

વિશ્વભરમાં જેમ જેમ ટેક્નોલોજી વધી રહી છે, તેમ તેમ લોકો માટે સ્વસ્થ અને લાંબુ જીવન જીવવું વધુ મુશ્કેલ બની રહ્યું છે. જો કે, વિશ્વમાં એવા ઘણા લોકો છે, જેમની ઉંમર 90 થી લઈને 100 વર્ષ સુધીની છે. અહીં અમે તમને એવા જ એક વ્યક્તિ વિશે જણાવીશું જે 93 વર્ષના છે અને છેલ્લા કેટલાક સમયથી ચર્ચાનું કેન્દ્ર બન્યા છે, કારણ કે 93 વર્ષની ઉંમરે રિચર્ડ મોર્ગન પોતાની ઉંમરથી અડધી ઉંમરના વ્યક્તિ જેટલા ફિટ છે.

આયર્લેન્ડના રહેવાસી રિચર્ડની ફિટનેસ પર પણ રિસર્ચ કરવામાં આવ્યું હતું, જે ગયા મહિને જર્નલ ઑફ એપ્લાઇડ ફિઝિયોલોજીમાં પ્રકાશિત થયું હતું. આમાં, તેમના આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, કસરત અને એકંદર આરોગ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવ્યું હતું.

વ્યવસાયે બેકર એવા રિચર્ડે પોતાના સંશોધનમાં જણાવ્યું હતું કે, 73 વર્ષની ઉંમરે તેમણે નિયમિતપણે કસરત કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યાં સુધી તેમણે ક્યારેય રમતગમતમાં રસ લીધો ન હતો.

અભ્યાસ દરમિયાન, જ્યારે તેઓ 92 વર્ષના હતા, ત્યારે ઇન્ડોર રોઇંગમાં ચાર વખત વિશ્વ ચેમ્પિયન બનેલા મોર્ગનનું હૃદય, સ્નાયુ અને એકંદરે તંદુરસ્તી 30- અથવા 40 વર્ષની વયના વ્યક્તિ કરતાં વધુ સારી હતી.

મોર્ગને મીડિયા સૂત્રોને તેમની વ્યાયામ દિનચર્યા વિશે જણાવ્યું કે, એક દિવસ તેને અચાનક જ અહેસાસ થયો કે તેને આ કરવામાં ખૂબ જ આનંદ આવે છે.

જો કે સંશોધકો કહે છે કે, મોર્ગનને કેટલાક આનુવંશિક ફાયદાઓ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે ચોક્કસ છે કે આ ઉંમરે તેની સારી ફિટનેસ તે દિનચર્યા સાથે સંબંધિત છે, જે તેમણે 73 વર્ષની ઉંમરે બે દાયકા પહેલા શરૂ કરી હતી.

તેથી, તમારી ઉંમર ગમે તે હોય, તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો અને જો તમે રિચર્ડ મોર્ગન જેવો ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર લો છો, તો તમે પણ તેમની જેમ ફિટ રહી શકો છો.

આ ટિપ્સ અને યુક્તિઓ ઉપયોગી થશે: સૌ પ્રથમ, કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા આરોગ્ય નિષ્ણાતની સલાહ લો. ઓછી તીવ્રતાની કસરતોથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે ઉચ્ચ તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. એરોબિક કસરત (જેમ કે સ્વિમિંગ) અને તાકાત તાલીમ શામેલ કરો. તમારા શરીરની સાંભળો અને પીડા અથવા અસ્વસ્થતાના કોઈપણ ચિહ્નો પર ધ્યાન આપો. હાઇડ્રેટેડ રહો અને સંતુલિત આહાર જાળવો. સંયુક્ત ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે સરળતાથી થાય તેવી કસરતોનો સમાવેશ કરો. લાંબા ગાળાની કસરત માટે, તમને ગમે તેવી પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો.

શું ન કરવું? : પોતાના પર વધારે દબાણ ન કરો. ખાસ કરીને શરૂઆતમાં, આરામદાયક લાગે તેવી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો. જો તમને સાંધાની સમસ્યા હોય તો, ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળી પ્રવૃત્તિઓ ટાળો. ઓછી તીવ્રતાના વિકલ્પો પસંદ કરો. તમારા શરીરને તૈયાર કરવા અને ઇજાઓથી બચવા માટે, પહેલા વોર્મ અપ અને હળવી કસરતો પસંદ કરો. પીડા થતી હોય તે દરમિયાન કસરત કરવાનું ટાળો. જો તમે સતત અગવડતા અનુભવો છો, તો તમારા ટ્રેનર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લો. આરામના દિવસો (વ્યાયામ દિનચર્યાઓ વચ્ચેના આરામના દિવસો) છોડશો નહીં. તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને નવી દિનચર્યામાં સમાયોજિત થવા માટે સમયની જરૂર છે. ખોરાક અને કેલરીથી વધારે અંતર બનાવવાનું ટાળો. સંતુલિત, પૌષ્ટિક આહાર પર ધ્યાન આપો. તમારી ક્ષમતાઓ અને તમારી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને ધ્યાનમાં રાખીને કોઈ ચોક્કસ કસરતને અવગણવામાં સંકોચ કરશો નહીં. તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાનું શરૂ કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી, પરંતુ તમારા વ્યક્તિગત સંજોગોને ધ્યાનમાં રાખીને અને આરોગ્ય નિષ્ણાતોના માર્ગદર્શન હેઠળ કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ khabarchhe.com ન્યૂઝ સાથે.

તમે અમને ફેસબુક, ટ્વીટર, ટેલીગ્રામ, ઇન્સ્ટાગ્રામ અને યુ ટ્યુબ પર પણ લાઇક અને ફોલો કરી શકો છો.

લેટેસ્ટ ન્યૂઝ અપડેટ્સ તમારા ફોન પર સૌથી પહેલા મેળવવા માટે આજે જ ડાઉનલોડ કરો khabarchhe.com ની મોબાઇલ એપ્લિકેશન.