એક્ટ્રેસ શિલ્પા શેટ્ટીને બોલિવુડની સૌથી ફિટ એક્ટ્રેસ માનવામાં આવે છે, ગત બે દશકોથી શિલ્પા શેટ્ટી યોગમાં નિપુણ છે અને અનેક લોકોને શિલ્પાએ યોગ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કર્યું છે. શિલ્પાએ જણાવેલા ટિપ્સ, ટ્રિક્સ અને યોગ વગેરે ખૂબ જ ઉપયોગી અને પ્રભાવી સાબિત થાય છે, આને જ જોતા આજે અમે શિલ્પાનો એક એવો જ યોગાસન તમને જણાવવા જઈ રહ્યા છે, જે ખાસ કરીને મહિલાઓ માટે લાભદાયક સાબિત થશે, આ યોગાસન છે વિરુદ્ધ નૌકાસન.
મહિલાઓ માટે વિરુદ્ધ નૌકાસન
શિલ્પા શેટ્ટી વિરુદ્ધ નૌકાસન કરતા લખે છે કે, ‘જ્યારે બ્રેક લીધાં વગર શરીર કોઈ કામ કરે છે તો, તેને કોઈ પણ રૂટિનને ફોલો કરવા માટે થોડું પુશ કરવાની જરૂર હોય છે, આળસ અથવા સુસ્તી અનુભવવું નેચરલ લાગી શકે છે, પણ પોતાના શરીરની માગોને પૂરી રીતે ઇગ્નોર ન કરો, તેને થોડો આરામ આપો પણ પૂરી રીતે ઇનએક્ટીવ ન થઇ જાઓ.’
શિલ્પા જણાવે છે કે, ‘વિરુદ્ધ નૌકાસન પાવર પેક્ડ આસન છે, જેને કરવાથી શરીરને નીચે આપેલા ફાયદાઓ થાય છે.’
તે મહિલાઓએ વિરુદ્ધ નૌકાસન ન કરવું, જે પ્રેગ્નન્ટ છે અથવા જેમની એબ્ડોમિનલ સર્જરી થઇ હોય.
આવી રીતે કરો વિરુદ્ધ નૌકાસન
1. વિરુદ્ધ નૌકાસન કરવા માટે સૌથી પહેલા જમીન પર પેટના ભાગે સૂઈ જાઓ.
2. હવે પોતાના બંને હાથોને એક-બીજાને જોડતા સામેની તરફ લઇ ખેચો અને સાથે જ પગને એક સાથે જોડીને જમીનથી એક ફૂટ ઊંચા ઉપાડો.
3. આ પોઝને થોડા સેકન્ડ સુધી હોલ્ડ કર્યા પછી હાથ અને પગને નીચે લઇ આવો.
4. હવે ડાબા હાથને આગળની બાજુએ ખેંચીને લઇ આવો અને ડાબા પગને પાછળથી એક ફૂટ ઉપર ઉંચકો, બીજા હાથ-પગને જમીન પર જ રહેવા દો.
5. આ પોઝને ડાબા હાથ અને ડાબા પગની સાથે ફરીથી કરો.
6. ત્યાર બાદ બીજા પોઝ માટે બંને હાથોને ખોલીને અને પગને પણ થોડા અંતરે રાખીને આગળની બાજુએ ઊંચકીને લઇ જાઓ.
7. હાથોને તમે બંને બાજુએ પણ ફરાવી શકો છો.
15.jpg)
